李林文博客:失眠多梦怎么办,养心安神治失眠

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人的一生中,睡眠时间要占生命时间的3分之1,失眠、嗜睡、睡眠异常行为都是属于睡眠障碍

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失眠的人有太多,一般的失眠只是一种症状,严重的时候才是一种病,不少人对睡眠都存在着或多或少的误区,有些人就会认为多梦意味着睡眠不好。其实做梦只是睡眠中的一种生理表现,每个人都存在做梦的情况,在不同的睡眠阶段醒来,就会产生清楚记得和不记得梦境这两种情况,但能否记得梦境并不影响睡眠质量。

另外就是觉得睡够8个小时就是健康的睡眠,其实研究证明,前半夜人们分泌的皮质醇越来越少,后半夜则越来越多,直到早上达到峰值。所以很多人发现熬夜后及时补足了8个小时,但体力和精神仍然没有恢复好。

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还有觉得喝酒、吃安眠药能够治疗失眠,可是我们都知道,长期饮酒和服用安眠药物,人体会对药物和酒精产生依赖,造成酒精和药物的过度使用。其实改善睡眠最关键的不是药物,而是应该纠正对睡眠的思维的误区,增加睡眠的效率,科学的方法营造睡意,这样才能彻底摆脱失眠。

很多失眠的人,大多都会反映自己是因为没有睡意才失眠的,其实大多人的失眠是因为睡觉之前看手机、看电视、看小说,使大脑处于兴奋状态,影响了睡眠启动。此时单纯和枯燥的思维进入大脑之后造成疲惫感,就更容易营造睡意。比如可以看自身不喜欢的书籍,反而容易打瞌睡。

放松式的调理也有助于缓解失眠,很多朋友发现偶尔打个盹,半个小时时间不长,但是睡得很好。这是因为在打盹的时候对睡眠没有期待和焦虑,反而睡眠质量比较好。

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因为人体激素的变化,最好的入睡时间是在晚上10:00~12:00之间,那么如何获得高效率的睡眠呢?除了白天适当运动之外,少吃辛辣、兴奋刺激的食物,也是有助于睡眠的。

还有一种情况,长期用安眠药会有宿醉效应的。曾经有一位老年女性跟我反映,她晚上睡眠很差,必须吃安定片才能睡着,但是第2天起床之后却昏昏沉沉的头昏脑胀,没有办法集中注意力,就像醉酒醒来一般,一开始她没有在意,就觉得我睡不好觉,所以才这样。久而久之这种症状并没有改善,后来给她讲这叫宿醉效应,这位女士才恍然大悟。

宿醉效应实际上就是药物的过度镇静作用,它和药物在体内清除的时间有关,也就是药物的半衰期。

如果在晚上服用了一种半衰期长的安眠药,比方说安定,或是过度的服用安眠药。到第2天药物在体内的浓度仍然比较高,就会出现头晕、困倦、嗜睡、疲乏和定向障碍,也就是宿醉效应了,其实大部分的安眠药都会出现这种情况,比如低吸哌、爱斯佐伦、包括一些安定等等,这些药代谢慢,容易发生宿醉。而且会增加认知功能损害,就是越吃越傻了,而且会跌倒。所以不建议大家长期服用。

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如果出现失眠的时候,很多人吃了一些安眠药之后,不注意禁忌症,也是有危险的,比如那些打呼噜的人,呼吸、睡眠暂停、重症肌无力、过敏的人就不能吃安眠药,因为吃了之后就会有生命的危险。

再一个就是防止起床之后跌倒,长期吃安眠药、第2天会出现乏力、头晕;还要特别注意逐渐停药,长期吃安眠药,突然停药会出现焦虑、头疼、出汗,所以要慢慢停或者是逐渐的停。

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当然如果说想选择更安全的改善睡眠的方法,就不吃安眠药,可以用中药去调理失眠, 百合、酸枣仁、天麻、柏子仁、茯苓这些都是调理失眠的中药(在医生的指导下用药)

如果是因为血虚而导致的失眠,大家可以服用玉灵膏,能够非常好的改善睡眠。如果我们血虚,血液不足,会导致血不养心,所以出现睡眠障碍,而龙眼肉养心血,安心神,则心得血养,自然可以安睡。

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